SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
Genellikle kalsiyum kaynağı olarak bilinen süt ve süt ürünleri, aynı zamanda güçlü birer B12 kaynağıdır ve kemik sağlığını destekler.
YUMURTA
Doğal bir B12 kaynağı olan yumurta, sindirim sorunlarını hafifletir ve günlük B12 ihtiyacının önemli bir kısmını karşılar. Günde 1-2 adet yumurta tüketmek faydalı olur.
SOMON
Yağlı balıklar arasında en zengin B12 kaynağı olan somon, hızlı etki eden besinlerden biri. Haftada 1-2 kez somon tüketmek, B12 ve omega-3 ihtiyacını karşılamak için etkili bir yöntem.
KARACİĞER
B12 vitamini bakımından zengin olan karaciğer, günlük ihtiyacı büyük ölçüde karşılar. Ancak tüketilirken porsiyon kontrolü önemli.
MANTAR
Mantar, vücuttaki iltihap seviyelerini düşürmek ve birçok hastalığa karşı koruma sağlamak için önemli. Aynı zamanda B12 bakımından da zengindir ve günlük ihtiyacın karşılanmasına yardımcı olur.
