Bazı yoga pozları, sindirim sisteminin işlevini iyileştirerek kabızlığın hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Yılan Pozu (Bhujangasana): Başlangıç pozisyonunda sırt üstü yatın ve ellerinizi omuzlarınızın altına koyun. Nefes alırken, göğsünüzü yavaşça yere kaldırarak kürek kemiklerinizi ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Bu pozisyonu 30 saniye kadar tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Kobra pozu, karın boşluğuna baskı uygulayarak kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Yay Pozu (Dhanurasana): Karnınızın üstüne uzanın ve bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. Nefes alırken, kollarınızı arkanıza doğru uzatarak bacaklarınızı kavrayın ve göğsünüzü yere kaldırın. Bu pozisyonu 12-15 saniye kadar tutun ve ardından nefes vererek bırakın. Yay pozu, karın organlarını güçlendirerek sindirim sorunlarını hafifletebilir.
Pulluk Pozu (Halasana): Sırt üstü uzanın, ellerinizi yere koyun ve dizlerinizi göğsünüze doğru bükün. Karın kaslarınızı kullanarak kalçalarınızı ve bacaklarınızı tavana doğru kaldırın. Bacaklarınızı yavaşça düzeltin ve ayak parmaklarınızı yere indirin. Bu pozda 30-50 saniye boyunca kalın. Pulluk pozu, omurgayı esneterek sindirime yardımcı olabilir.
Rüzgar Pozu (Pawanmuktasana): Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Kollarınızı bacaklarınızın etrafına sarın ve kalçalarınızı hafifçe karnınıza bastırın. 10 saniye boyunca derin bir nefes alın ve sonra bırakın. Rüzgar pozu, gazın salınmasına ve hazımsızlığın tedavisine yardımcı olabilir.
Elmas Pozu (Vajrasana): Yere oturun, omurganızı düz tutun ve dizlerinizi kalçalarınızın üzerine bükün. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Elmas pozu, kabızlık ve hazımsızlık için etkili bir çözüm olabilir.
