Kemik erimesi, kadınları seçiyor. Tedavi edilmediğinde kırıklara neden olabiliyor. Önlemek için sağlıklı beslenmek gerekiyor ama kahveyi abartmayın, bol bol yeşillik tüketin. Kemik erimesi ilerleyen yaşla birlikte görülüyor. Kemik kitlesinin kaybı olarak tarif edilen bu hastalıkta kemik kırılganlığı riski artıyor. Obezite, diyabet ve tansiyon gibi kronik bir hastalık olan kemik erimesi, genellikle kadınları seçiyor.
30 Yaşına Dikkat
Yaşlanma sürecinin doğal bir sonucu olarak 30 yaşından sonra kemik kitlesinde sınırlı bir kayıp ortaya çıkıyor. Kadınlarda menopoz sonrası östrojen eksikliğine bağlı olarak osteoporoz süreci hızlanıyor. Önlenebilir bir hastalık olan kemik erimesinden korunmak için kişinin yaşam tarzı ve beslenmesine dikkat etmesi gerekiyor. Alkol ve sigara kullanımı, bu hastalığın riskini arttırıyor.
Sağlıklı Beslenin
Kemik dokusunu güçlü tutmak ve osteoporoz riskini azaltmak için her gün güneş ışınlarından D vitamini ve besinlerden yeterli kalsiyum alınması gerekiyor. Vücuda D vitaminini yeterli miktarda almak için güneş ışınlarından faydalanmak gerekiyor. Süt ve süt ürünleri, balık ve yumurta sarısı sınırlı miktarda da olsa D vitamini barındırıyor. Sebze ve meyveler ise kemik sağlığı için gerekli olan kalsiyum, potasyum, magnezyum, K-C vitamini gibi mineral ve vitaminler içeriyor.
Bu Kurallara Uyun
* Sağlıklı ve dengeli beslenme rejimini uygulayın.
* Yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini alın.
* Doğal gıdalar: Bol yeşillik, sebze ve meyve tüketin.
* İmal edilmiş, fabrikasyon ürünü rafine gıdalardan uzak durun.
* Güneş ışınlarından bol bol yararlanın.
* Fosfor, şeker, tatlandırıcı içeren asidik, kolalı ve gazlı meşrubatlardan uzak durun.
* Her gün düzenli olarak yürüyüş ve egzersiz yapın.
Ölçülü Tüketin
Sohbetlere eşlik eden kahvenin fazla tüketimi de kemiklere zarar veriyor. Bir fincan kahve idrarla ortalama 5 mg kalsiyum kaybına neden oluyor. Kolalı ve diyet içecekler de idrarla kalsiyum atımına yol açıyor. Bu içecekleri mümkün olduğunca ölçülü tüketmek gerekiyor. Yeterli ve dengeli beslenin, düzenli egzersiz yapın, güneş ışığından yararlanın, sigara ve alkolden uzak durun, hazır gıdaların yanından bile geçmeyin.
