Yaşam tarzı değişiklikleriyle birçok hastalıktan korunmak, hatta var olan hastalıkların ilerlemesini önlemek mümkündür. Bu yönde yapılan bilimsel bir araştırmaya dikkat çekti. Sağlıklı olmak için doğru yaşam alışkanlıkları edinmenin önemi büyüktür.
EPIC adlı Avrupa çalışmasının bunun en çarpıcı örneklerinden biri olduğu ve 10 farklı ülkeden 500 bini aşkın kişi üzerinde yapılan ve Archives of Internal Medicine adlı dergide yayınlanan çalışmaya göre 4 temel yaşam alışkanlığıyla şeker hastalığının %93, kalp krizinin %81, felçlerin %50, her türlü kanserin yüzde 36 oranında önlenmesi mümkündür.
Sigaradan Uzak Durmak
Sigara başta akciğer kanseri olmak üzere pek çok kanser türüne neden olur. Ayrıca damar sertliği, hipertansiyon, kalp krizi, KOAH, inme gibi hastalıkların en önemli nedenidir. İçinde bulunduğumuz 21. yüzyılda dünyada bir milyar kişinin sigara nedeniyle hayatını kaybedeceği hesaplanmaktadır.
Hareket Etmek
Haftada 3.5 saat terlemeye neden olacak şekilde tempolu yürümek veya koşmak, yüzmek, bisiklet gibi aerobik egzersizlerin yanı sıra vücutta bulunan 640 kasın gerilmesine ve zorlanmasına neden olacak şekilde anaerobik egzersizler sağlıklı yaşamın en önemli unsurlarından biridir.
Obeziteden Korunmak
Herkesin ideal kiloda olması sağlıklı yaşamın olmazsa olmazıdır. Karın, basen gibi bölgelerde fazla yağ depolanması vücutta biriken bir çöplük gibi değerlendirilebilir. Obezite vücutta düşük veya yüksek yoğunluklu bir savaşın en önemli göstergesidir ve neredeyse bütün hastalıkların kaynağıdır. Vücut Kitle İndeksi''nin 25''ten az olması, bel çevresinin bayanlarda 90, erkeklerde ise 100 cm''den az olması gerekir.
Sağlıklı Beslenmek
Günlük alınması gereken kalorilerin en az %90''ı taze, temiz, mevsiminde, yerel olarak üretilmiş, mümkünse organik, rengarenk bitkisel besinlerden oluşmalıdır. Sebze, meyve, bakliyat, kuruyemiş, tam tahıl, yeşillikler ve baharatlardan oluşan beslenme düzeni sağlığın güvencesidir. Günlük kalorilerin en fazla %10''u ise organik veya meralarda ve denizlerde özgürce dolaşan hayvansal gıdalardan gelmelidir. Günümüzün Batı tarzı modern diyeti %50''si işlenmiş gıdalardan, %40''ı fabrikasyon hayvansal gıdalardan, ancak %10 kadarı patates dahil bitkisel gıdalardan oluşmaktadır. Bol miktarda katkı maddesi içeren bu tarz diyet sağlığın en büyük düşmanıdır.
